跑步的动作要领(跑步怎么跑才正确)

军人跑步的动作要领

跑步主要用于快速行进。

口令：跑步－－走。

要领：听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步

跑步一步多少米

正常人跑步一步大约为1.5-2米。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8m-2m之间，而一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5m－1.7m米之间。

跑步的动作要领：

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步

跑得快的技巧和口诀

1、有大必须出

如果到了玩家自己的轮次中，而自己的手中又有可以压过上一名玩家出牌的牌，那就一定要出。

2、看紧关键牌：在斗地主中，有是一定要记住的，分别是7、10和K。顺子是威胁力很大的牌，所以玩家一定要把这三张关键牌可以影响玩家组成顺子的牌看紧。

3、大牌要牢记

跑得快的玩法特殊，不管是十六张的玩法还是十五张的玩法，都需排除掉一副扑克中的部分大牌，跑得快的大牌由于数量较少，所以更容易记忆。

4、记好上下张

玩游戏时，应该要记好自己的上家和下家分别打出了哪些牌，以便自己出牌的时候更有计划。

5、小牌不能留

游戏开始前，先谋划一下自己的出牌次序，在计划的过程中，小牌是不能留的。

6、牌权很重要

跑得快中牌权的重要性高于任何一款扑克游戏中牌权的重要性。

7、算牌不能漏

虽然跑得快玩法简单，但该有的步骤还是应该要有的，起码算牌的过程玩家一定不可以漏掉。

8、报单大至小

玩家如果发现自己的下家已经报单，那么玩家在出单张的时候就必须要从大至小的出。

9、牌型要理好

玩家在开始游戏之前，应该先将自己的手牌理好，清楚自己的手牌，提前谋划好出牌的策略，以便后续有条理的出牌。

10、心态要端正

游戏的过程中要端正自己的游戏态度，处于优势的时候不要骄傲，处于劣势的时候也不要紧张，放平心态，冷静的应对游戏中出现的问题。

长跑如何正确起跑

长跑我们都知道这项运动的，对于长跑我们都知道是非常考验耐力的，因为长跑是非常影响考验人的耐力的。长跑有很多的要领的，我们需要坚持才可以的，长跑的技巧也是有很多的，我们需要坚持下来才可以的。那么长跑有没有什么要领呢?

长跑的三大要领

1、正确的跑步动作

起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。

跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2、脚的着地动作

应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。

3、控制腹肌

长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

长跑的技巧

跑前准备

合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

匀速;最开始的速度

很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

呼吸：适当的调整自己的呼吸

尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。

水：长跑会很容易产生缺水现象

跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

跑步的幅度：找到自己最适合的幅度

太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

最后的冲刺：坚持跑下去

身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马

姿势跑法16字口诀

"抬腿迈步扬头看，大臂前后肘腕轻，平稳踏地身不摆，快速前进稳如舟。"1.这是一个口诀，用来教授跑步技巧，是这是姿势跑法的16字口诀。2.这个口诀包含了跑步的许多紧要关键，如正确的姿势、正确的抬腿方式、前臂后肘的关系和腕部的紧张度等，这些要素都对跑步有着至关重要的作用。3.养成一个正确的跑步姿势和跑步技巧是非常有益的，可以防止伤害和提高跑步效率。而且使用这个口诀也可以方便我们记忆和实行，可以说非常使用。

800和1000米跑的技术要领

800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。

其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。

按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。

练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。

在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。

（1）持续训练法

主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

（2）间歇训练法

间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。

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