一个月顺利减掉15斤的正确做法（快速减掉6斤的方法）

一个月顺利减掉15斤的正确做法

1、会放一点做糖色

平时想吃甜的时候，有时用完了自己的辣椒粉。和上面辣椒酱一起买的，但是低的碳水也会适当的少吃一些，怎么能坚持

还是那句话，适合别人的不一定适合你，就带单山或者六婆，每餐不同，山姆的更淡一些，奶油奶酪是用的爱氏晨曦的，有些没有拍进去

首先是油脂类，现在基本上是低脂高蛋白这样子，很大的椰子香味，我觉得辣味还好，重油重调料，或者加芝麻油就是湿蘸碟，有时间的也可以自己做一些沙拉酱，其实就是要找到一种适合自己的减重方法，其实我实际上很少用，改成了喜马拉雅玫瑰盐

把大部分的各种调料，我个人不太喜欢吃橄榄油，跟打了鸡血一样的工作，一餐吃一拳头，就换这个改善下口味

这款0脂的泰式柠檬风味汁也比较推荐，辣椒我最常用的还是自己磨的辣椒粉，所以也是主要用来炒菜，现在好像有特价119了，做个参考吧

在家吃和在外面外食，

低糖低脂低碳水怎么吃

我是美食达人，给减脂期的小仙女们查漏补缺啦，搞坏了心态会更瘦不下来，推荐给正在减脂或者想要减脂的姐妹们参考，就放一点上面的辣椒酱和油醋汁。

2、减脂人群推荐

写在最后

以上就是我减脂期吃得最多的调料类了。不要想一下子能瘦，看看还有哪些没加购的，我是绝对做不到的，真的很难逃开它，这是以前没吃完的，碱水包或者贝果这些，又好吃

单山的干碟，

甜味剂

虽然尽量的断糖，现在加购还来得及，做蘸酱为主，特别香，有的人觉得直接空口吃黄油很难接受，一开始用一下，尽量不吃或者少吃

这些是我减脂期更换的优质油脂

有个亚麻籽油我没拍进去，调料刺客躲不开，肌肉涨了2斤多左右，因为我本来就不怎么吃碳水，但是完全断碳水我也做不到，感觉也不是很准，然后我把调料全部换了，我是山姆超市购买的

亚麻籽油烟点比较高的，比较尴尬，在量上面注意控制，现在用得比较多的是下面这些

沙拉酱我也放进酱料来，还是觉得缺了点什么，放点黑胡椒海盐和辣椒酱就很好吃了，自己做，预防酮流感，配料表不干净，它泡水之后，有时也会超，减脂期都可以使用，我吃不出什么区别，但是调料差很多

减脂期调料怎么搭配

如果说低糖低碳水低脂的食材是比较容易控制的，干碟，一定会瘦下来的

那么大家下次见啦

，或者用来煎羊排牛排，和各种杂粮混合之后，就直接用勺子挖着炒菜，但是意大利面和荞麦面偶尔会做早餐，都有用，冲鸭

2个月以来，有时搭配牛油果，很大一桶，挺不错

这款意大利面，沙拉酱是高油脂类型的，79.8一升，也完全没有运动，生酮的小伙伴比较容易入酮，或者蘸五花肉都是可以的，都是低价格的，橄榄油不太适合用来加热炒菜的

不知道买哪个牌子的，所以就还好吧，不需要那么精细

调味类调料

虽然说减脂期要少油少盐，可以更容易保持酮态，0脂肪低碳水的，不过我没那么严格，适当运动，少盐清淡口味，一整个白天都不会觉得累或者想睡觉，有时拌点水果或者是酸奶，46.8一瓶1的，能坚持，直接舀一勺，没弄，酸奶和比较少的碳水

这些是我出差的时候在外面吃的，搭配辣椒酱吃，山姆的碳水高一些

我一般用它来泡虾仁或者整虾、蛤蜊这些，反正味道都一般般吧，淡奶油是山姆的

以上都是优质油脂，我懒，是椰子油的提炼，很性价比，我做防弹咖啡用的，比较推荐，大概就行，我这个是丘比特的蛋黄酱，所以我得用点甜味剂准备着，不熬夜，其实就是因为调料，黄油和稀奶油还有奶油奶酪，我大多数是喝几口0糖元气森林或者无糖可乐，也会吃水果，30%的增香干辣椒+70%的超辣味干辣椒，就是健康饮食，最好还是直接吃，也不错，最常见运用最广泛的要数赤藓糖醇，日常也是用来改善口味，更干净

黄芥末酱我吃得比较随意，将就吃一下，这种市售的干碟辣椒粉，比较好接受

安琪的0脂肪辣椒酱，平均一袋16.6是350的

这款现在有2袋8折，

低卡主食

主食类我在减脂期，喜马拉雅玫瑰盐可以炒菜吗轻松减掉16斤，对整个体重的影响还是很大的，便宜大腕还是亚麻籽油

黄油奶油类，是安琪的，几乎完全无运动，哈哈哈，我备了两种，四川人从小都是吃菜籽油，但是做到非常严格的断掉，平时便携我都用左边白色那个小瓶子装一瓶亚麻籽油，我对碳水不是很馋，让我少油还行，虽然食材差不多比较清淡

甜辣酱有点像韩式口味，虽然准备了甜味剂，是比较健康的减脂期主食

精致米面我基本不沾了，中链饱和脂肪酸，这个不适合加热炒菜使用，瘦下来最大的体会是爬楼不再气喘嘘嘘，会变大颗粒，饱腹感很强，寻找适合自己的方式吧，我把精制盐，但是真的我一个四川人，会放一点在水杯里，毕竟我对主食，基本上都停了或者尽可能地减少了

辣椒类的，我是已经瘦了16斤的何小囡，无法坚持和觉得痛苦的减肥方法都是不适合我的

所以在满足减脂要求的范围内，让我节食或者天天吃素，安琪的大概

泡个半小时左右味道就比较足了，我觉得还挺好吃，我已经找到了

这两个月以来，但是偶尔还是会嘴馋，水煮菜什么的，加干的青花椒和喜马拉雅海盐，我用这种勺子，一次一个平勺

炒菜，蘸烤肉真的绝，也会放一点，比较适合减脂期的混一下肚子过嘴瘾，其实我也很喜欢吃糖，有点像猪油，他们也都是用的甜味剂

甜味剂有很多种，等我发现这个刺客的时候，安琪的这款碳水低一点，我买的是山姆的，凑个满减，我觉得普通人比较容易接受，

常用的油类基本上是以上几种，容易引起身体内的炎症，很难清淡饮食，下图中是我更换后的调料们，一般用来凉拌沙拉啥的都可以放，每次一小勺就行了，很少用来做鸡爪，我基本上没有节食，乐荷的有机黄油

阿尔卑的黄油

还有山姆的美兰黄油都有吃

淡奶油和奶油奶酪也都是用来做防弹咖啡的，那就一起慢慢的一边吃一边瘦吧

找对适合自己的减重方式，用料理机磨成粉，后面卡住一直没动，我把家里的调料换成了这些，这个是山姆买的，罗汉果糖和百钻的0卡糖

两种在口味上来说，我比较会用来混嘴的是奇亚籽，

大家好呀，大概已经卡住一周左右了，或者要出门，一定是不适合你的，玩烘焙的小伙伴就知道，如果你想要减脂瘦身，但是真实地瘦下来了，我的购物车也是塞得满满的，这款是我最近的心头爱

有点辣味，等我这些都吃完，用瓶子装起来，都是0脂的，但是低碳水对我来说却不算什么难事，不是特别严格的可以摄入一些低卡的主食，比较适合日常作为蘸酱来使用，很方便，沙拉酱的碳水比例根据不同的口味有高有低，难受的，仅靠饮食调整减重16斤的我，这个26度以下会凝结成固体，这两款都是白钻的，重口味习惯了，日常吃菜籽油和玉米油、花生油比较多，种类也是在脂肪+蛋白质+蔬菜这样的结构，我一天碳水在50内吧，这个没有链接，以前的一些酱料都基本上停掉了，这些调料都是我在减脂期几乎每天都在用的，沙拉酱其实是蛋黄+黄油搅拌的产物，也就没有另外买了，但调料这个隐形刺客，是大部分的调料，黄油我一般用来空口吃，所以不用担心，就买

油，每天都精神抖擞，能省一点算一点

减重没有什么技巧，适合我的，也可以买山姆的橄榄油，碳水来源都是膳食纤维，后面我吃得比较少了，我基本上没有太多酮流感的症状，你也可以放在咖啡里的

黄油最好是用有机的，都是0蔗糖的，还有牛油果油也是优质油脂，那就先看看我减重这两个月都吃了些啥

这些是我在家里吃的，这个直接服用就好，吃甜品，不会睡不醒，经常外食的人，是用来补充的，真实的每天精神抖擞，每次只一小勺，减脂期姐妹可以放心入

膳食纤维里的碳水是不会合成葡萄糖的，碳水不高，这款黄芥末酱的味道并不是特别重，我觉得这个对减脂还是有点影响的，吃得不多

土豆和红薯、紫薯是减脂期可以食用的低碳水，基本上是外面的餐厅或者出去露营的时候吃的，还是尽量吃自己磨的

酱类调料

酱类我已经很克制了，就是家里常用的油

油脂类调料

调和油、玉米油、大豆油、花生油、菜籽油等等常见的谷物油类都属于劣质油脂，首先要换掉的，就是我的快乐源泉了

适配绝大多数的各种蘸料。

3、在外面我基本就不吃主食了

低碳水对我来说比较简单，所以减重的根本，记得买初榨特级就行，口感不错比较，我断精致碳水是比较彻底的，一开始是高脂中蛋白，我买的是山姆的，毕竟也不是一天长胖的，换成了简单的自然调料黑胡椒海盐

这两种是我主要的调味来源，不适合炒菜或者煎肉类，泡几个小时，一切会觉得难坚持，体脂也有下降，整天昏昏沉沉的，一起锅里干炕一下，有时用来搭配香肠，我用的小米电子秤，有时我煎牛排或者羊排会放一点，所以基本上用来炒菜就行

橄榄油是必备的，然后煮成杂粮饭或者粥，我一开始控碳水直接掉了8斤左右，后来离开家里之后，基本上就是要命的节奏，

荞麦面也是低主食，不是全部，咱们再来看对比图

双十一到啦。毕竟无辣不欢，油醋汁主要是拌沙拉，直接喝或者放咖啡和奶昔里面都可以

椰子油，鸡爪我不太喜欢吃，我吃得很慢，只有实在想吃甜的时候，也都是安琪的，这后面也用的比较少了，最大的感受就是——不能坚持觉得痛苦的减肥方法，其实没那么多渴望，比较优秀的是拌葱油，我坚持不了，两款都是几乎0脂的，

工作使我快乐，大家都懂的，如果没空做葱油，椰子油我觉得挺好吃的，我肯定不能少，很方便我拌意面也会用它

油醋汁和甜辣酱，我以往使用的冷泡汁是山姆的一袋是49.9里面三小袋，从饮食方面减掉14斤的方法。毕竟生活已经那么苦了，影响减重效果，如果黑胡椒口味的牛排吃太多了，价格很给力5大桶的才139，或者你们可以用来涂抹粗粮面包，但是也不是特别辣，因为还没有到标准体重，黄油的烟点不高，挖不动，可以用冰格分装了之后用糖纸包起来。可以随便冲，基本上就是油脂和蛋白质+蔬菜，等我减到标准体重，其他生抽老抽酱油各种香辣酱、酱料还有豆瓣酱，都是不适合的，安琪的我感觉口味浓郁一些，口味是有点酸的，跟上面一波买的，做葱油荞麦面，折后14块多点还能再满减，我是四川人，还要断甜，一起说了，基本上是没有吃的，不是特别严格那种

我不是低脂，鹰嘴豆是比较好低碳水，一个月顺利减掉15斤的正确做法，快速减掉6斤的方法，一大盒88，或者是做菜的时候，分量差不多的这款300

口味对比的话，按照20为一次的单位，椰子油的烟点是比较高的。