蒋英照片(蒋英照片大全)

　　最近，#蒋欣瘦了#的话题一下子冲上了微博热搜榜，就连蒋欣本人也吐槽自己的身材让大家操碎了心。

　　最初因“华妃娘娘”爆红的蒋欣，去年又以都市剧《欢乐颂》的“樊胜美”一角延续高人气，拥有超高出镜率的她由于丰腴圆润的身材，迅速被人们贴上了#微胖#的标签。

　　身高171公分、体重55公斤，天生骨架大的蒋欣确实是位不折不扣的微胖女神，而她也经常公开自嘲自己是“微胖代言人”。

　　那吃瓜群众们又要问了，#蒋欣瘦了#又是从何而来？我们的“小美美眉”到底瘦了没？

　　对于女演员这种“可胖可瘦”的神奇物种，蒋欣这一次可是真的瘦啦！据悉，蒋欣为了拍摄《欢乐颂2》，两个月之内暴瘦30斤！厉害了我的姐！

　　牛皮不是吹的，火车不是推的！蒋欣瘦没瘦，再放两张近照给大家瞧瞧！近期为了宣传《欢乐颂2》，蒋欣也是到处飞、到处宣传，通过近期的机场照、活动照，可见“娘娘”真的是瘦了不少呀！

　　再看看昨天已经火热上线的《欢乐颂2》，蒋欣扮演的“樊胜美”确实又瘦又美啦！

微胖界的扛把子女神都已经瘦了

同样身为微胖女孩的你

还不赶紧行动起来吗？

这次就让小康康带你一起

摆脱微胖，争做瘦美人！

　　摘掉#微胖#标签，这几个细节要注意！

　　细节一：少吃红肉

　　红肉是什么？

　　所谓“红肉”是营养学上的定义范畴，指的是烹饪前呈现出红色的肉，例如猪、牛、羊等哺乳动物的肉都属于红肉。值得注意的是，红肉中普遍含有很高的饱和脂肪。对于正在减肥的你来说，这可是大忌！

　　要减肥，白肉更健康！

　　此白肉非彼白肉，可不是那种油腻腻的肥肉。在营养学上，白肉一般指的是鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉等肉类，这些肉类中的肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中的不饱和脂肪酸含量也较高，不仅可以降低心脑血管疾病的发病率，还有利于减肥。

　　细节二：各色蔬菜，从深吃到浅

　　大家都知道，多吃蔬菜好处多多。蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维，不仅可以为身体提供充足的营养，还可以促进肠胃蠕动，有利于进一步的消化吸收。

　　蔬菜颜色越深越好？

　　当然，蔬菜的颜色选择也是一门学问。一般来说，蔬菜的叶子颜色越深，所含有的钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也越多。也就是说，深色蔬菜的营养价值高于浅色蔬菜，对于减肥的你，可以选择从深色蔬菜吃起！

　　深色蔬菜都有哪些呢？

　　深色蔬菜包括深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜。其中深绿色蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。红色、桔红色蔬菜包括番茄、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。紫红色蔬菜包括红苋菜、紫甘蓝等。

　　细节三：水果不可当正餐

　　小康康了解到，我们的“小美美眉“蒋欣生活中很喜欢吃葡萄、蓝莓等水果，其中富含大量酚类和花青素，瘦身同时还具有极佳的抗氧化作用。

　　然而，水果虽好，也无法代替正餐。由于水果的水分高，饱腹感不强，含有的营养种类比较单一，所以长时间以水果为正餐容易导致身体营养不良。

　　细节四：搭配运动，减肥不累！

　　小康康翻看了一下蒋欣的微博，发现她拍戏之余都一直保持着健身运动的好习惯。

　　要知道，无论如何控制饮食，都不能放弃运动，只有坚持饮食+运动的健康搭配，才能将减肥的效果发挥得淋漓尽致。

　　选择运动，有氧+无氧才是王道！

　　生活中，很多人都希望可以“只减掉某个部位的脂肪”。实际上，脂肪的燃烧是全身性的。想要更好地燃脂减肥，需要在合理饮食之外搭配正确的运动方式，即有氧运动和无氧运动相结合。

　　有氧运动有哪些功效？

　　有氧运动可以选择游泳、慢跑或者骑自行车，这类运动强度低、可持续时间长，可以有效消耗身体中的糖类和脂肪，适合基础的身体锻炼和整体减肥瘦身。

　　无氧运动有哪些功效？

　　无氧运动是在缺氧状态下进行的高速剧烈运动，可以选择俯卧撑或各种力量训练，增强肌肉力量的同时提高基础代谢，从而消耗更多的热量。

看到这里，你是不是要把蒋欣作为榜样

认真刻苦地减肥啦？

减肥重在坚持

可不能“三天打鱼，两天晒网”！

只要坚持遵循以上原则

相信你一定会脱胎换骨

变成自信瘦美人！

（本文图片源自于网络）