小米的热量（100克小米的热量）

小米热量高吗?

1、小米和大米相比，小米热量高。每100克小米中含有360大卡热量，每100克大米中含有350大卡热量。大米的含水量比较高，热量相对比较低，摄入体内之后主要以碳水化合物为主，能够促进新陈代谢，而小米摄入过多则有可能会导致脂肪堆积。

2、小米热量不高，是粗粮，对肠胃很好，营养价值如下：小米的营养成分为，热量400大卡，碳水化合物40克，脂肪0.70克，蛋白质40克，纤维素0.00克。从小米的热量表可以看出，小米的热量其实并不高，但是小米的营养成分却很高。小米其实算是较为常见的餐桌美食，小米粥的烹煮方式很简单。

3、小米容易发胖一些。100克小米热量约为358大卡，其成分主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪占比较高，其中碳水化合物约占70%-75%，蛋白质约为88%-158%，总脂质含量约为2%。

4、小米每100克小米热量为361大卡，小米含有丰富的维生素、胡萝卜素，适合减脂的人群食用。玉米100克玉米的热量为196大卡，热量较低，能增加饱腹感，可以清蒸玉米，能保证其含有的营养成分不流失。荞麦每100克荞麦的热量是337大卡，含糖量较少，营养价值丰富，味道微苦，用以用来做减肥的主食。

5、小米碳水化合物含量高。小米是碳水化合物。每100克小米中含碳水化合物71克，碳水化合物供能比为82%。从热量的角度来看，小米的热量含量要比大米高，每100克大米热量含量为346千卡，每100克小米热量含量为361千卡。 碳水化合物可以为人体提供热能。对碳水化合物没有特定的饮食要求。

五谷杂粮热量表

每100克荞麦的热量337大卡，每100克糙米热量330大卡，每100克燕麦热量330大卡等。粗粮的热量并不低，但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感，所以能够帮助人们减肥，同时因其含有丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物。

五谷杂粮食品热量表，油炸土豆片、方便面、油饼、油条、莜麦面、燕麦片、小米、籼米、高粱、米、挂面、玉米、糁米粉、香大米、籼米等五谷杂粮食品热量表。

荞麦：每100克荞麦的热量337大卡，它的含糖量较少，富含铬和B族维生素及黄酮类物质，能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是味道可能有点苦，不介意的话用来做减肥主食很不错。薏米：每100克薏米热量361大卡，薏米还有祛湿功效，还含有丰富的水溶性纤维，能降低脂肪的吸收。

热量分别是：豆类按10g算约30卡 纯黄豆的话34卡左右 芝麻(黑)10g约54卡 糙米10g约35卡 螺旋藻10g约35卡 大枣10g约26卡 如果按照2勺的话，热量不会超过250大卡。五谷杂粮粉，是各种粮食、杂粮、豆类及药食两用类原料经研磨后再精制而成的一种粉剂类产品，它是五谷粉类产品的统称。

从中国食物成分表中可以看出，每百克燕麦能量为338千卡、碳水化合物为74g；每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g；每百克小米能量361千卡、碳水化合物71g。而每百克大米碳水化合物含量为72g，热量为72千卡，每百克小麦粉是362千卡、70.9g碳水化合物。

小米和大米哪个热量高

1、小米容易发胖一些。100克小米热量约为358大卡，其成分主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪占比较高，其中碳水化合物约占70%-75%，蛋白质约为88%-158%，总脂质含量约为2%。

2、从热量上说小米粥要高一些，热量对比(每100克的热量)大米：3400千卡 小米：3500千卡 小米粥和大米粥都是热量比较低的食物，都能帮助减肥，但是也不宜大量食用。（1）大米粥含水量高，热量值非常低，喝了不会长胖。

3、从热上的小米干饭高一些，热对比（每100克热），大米：346．00千卡，小米：358．00千卡。干饭热量很低，吃了了不会发胖。由于水分多，淀粉和脂肪含量低，还有助于消化吸收，非常适合减肥期间晚餐食用。偶尔吃一下大米粥，能清肠解毒，刮油，不但不会发胖，而且还能帮助减肥瘦身。

4、从热量上来说，小米粥更高，想减肥的人可以适当喝一些大米粥。热量比较(每100g热量)：大米：3400大卡，小米：3500大卡，主要营养成分比较，食物碳水化合物蛋白质脂肪，大米130g，250g，0.10g，小米770g，80g，20g！米粥，汤的热量会更高，米汤里的一些淀粉含量会更高。