跑步前拉伸(跑步前拉伸动作)

　　现在越来越多的人爱上了跑步，而跑前拉伸动作是必不可少的，下面介绍的这五种新拉伸动作，让你多跑五公里。

　　髋部屈肌拉伸

　　1、尽量让右膝盖靠近胸部，同时左臂向前。

　　2、连续十次后另外一条腿再重复。

　　腿屈肌拉伸

　　1、站直再弯曲右腿成直角，脚尖与大腿同地面平行。

　　2、然后伸直右腿，脚尖向上。

　　3、重复十次后换另一条腿。

　　腿伸肌拉伸

　　1、站直后右腿向后弯曲，尽量让脚后跟接近你的臀部，同时左臂向前。

　　2、连续十次之后更换另一条腿。

　　跖屈肌拉伸

　　1、站直并且手放腰间，抬高右脚并保持膝盖伸直，然后右脚尖向上。

　　2、连续十次之后，左脚再来十次。

　　臀部伸肌拉伸

　　1、上半身向前微微弯曲，抬起右脚,弯曲右膝的同时左臂向前。

　　2、然后上身保持，右腿迅速向后伸展，同时右臂向前。

　　3、连续十次之后更换左脚。

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