昆达里尼(昆达里尼能量)

　　MeditationforaCalmHeart

　　冥想平静的内心

　　（最早由YogiBhaja在1981年教授）

　　进入简易坐，轻轻收住佳兰达锁(jalandharbandh)。

　　眼睛：闭上眼或睁开十分之一，直视前方。

　　手印(mudra):左手放在胸口心轮的位置。手掌平放，按住胸部。手指和地面平行，指向右方。右手做知识手印（Gyanmudra)，食指尖拇指尖相触。右手在右方升起，象起誓时那样。掌心朝前，另外三个手指朝上。肘部在侧面放松，前臂垂直于地面。

　　呼吸模式和观想：专注于呼吸的流动。使呼吸的每一部分都保持规范。用两个鼻孔慢而深地吸气，然后屏气并抬高胸部，尽量延长，然后平稳地、渐渐地、完整地呼气，呼完后屏气，锁住呼吸，尽量延长。

　　时间：持续深长的呼吸模式3～31分钟。

　　结束：有力地呼吸3次。放松。

　　注释：

　　精微的力量——菩拉那(prana)的正常位置是肺部和心脏。左手掌放在菩拉那(prana)天然的居所，使那个位置保持深沉的静止。右手进入一个动作和分析状态，处于一种接纳且放松的手印(mudra)，处在一个平和的位置上，整个姿势促成了恬静的感觉。从技术上讲，这为处于心轮的菩拉那(prana)创造了一个静止点。在情绪方面，这个冥想在你和自己，你和他人的关系中加入了清晰的感知力。如果在工作和个人关系中你感到沮丧，你可以在决定如何行动之前在这个冥想中静坐3-15分钟，然后全心的投入行动中。从生理上讲，这个冥想能够强健肺部和心脏。

　　这个冥想是初习者极佳的练习。它开发对呼吸的感知力并规范肺部的运动。当你以“尽可能长的时间”屏气时，要注意再呼吸时不应该感觉气喘或有压力。

　　——在课堂上尝试做3分钟。

　　——如果你有更多的时间，可以做三次3分钟，每组之间保持1分钟的休息，共11分钟。

　　——对加强专注力和活力的高级练习可递增到31分钟。

　　---摘自昆达利尼瑜伽教材

　　我們努力為大家營造一個舒適愉悅的靜心環境，歡迎來到這裡,感覺到內在的溫暖的愛, 發現自己內在的力量, 分享你的喜悅。

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