短跑训练(短跑训练计划)

1、100米训练内容与方法 简介100跑分为四个环节，即起跑加速跑途中跑冲刺跑我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一起跑加特林起跑平时训练注以下几点 ldquo各就位rdquo的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情 100米跑分为四个环节，即起跑加速跑途中跑；可以根据训练时间和水平能力选择以下方法短跑训练周训练计划周一 速度和专项能力练习 1准备活动慢跑1000米－1500米，各种拉长活动协调练习跑的专门练习冲跑或弹性跑2速度练习30米60米80米100米150米100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力400米专项跑150；100米短跑的技巧和诀窍1比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸2前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备3摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种4起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌5摆臂要有力度和速度6跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑；跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重跳跃练习分为二类一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃i2ldquoW养i生m主mrdquoi版2权W所m有2W 1垂直方向跳跃练习原地纵跳原地团身跳原地分腿跳原地单脚跳跳深跳栏架等 2水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃；1力量训练力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多训练动作主要围绕健身时常用的深蹲硬拉进行2爆发力训练业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量。

2、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦干燥；一般中小学的体育课都会开展短跑练习，校园运动会中短跑也是必有的项目，那么如果要跑赢小伙伴的话，我们该如何在平时的练习中提高短跑的速度呢？ 一爆发力 短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少 爆发力由两个部分组成，即力量与速度；而根据项目的特点短跑是一个周期性的运动项目，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右男子，200米就更多了因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力具体到训练的方法手段上可以采用的有橡筋摆腿负重高抬腿100～200米段落的跨步跳；短跑100米训练方法如下练习一百米跑起跑的速度非常重要，反应一定要快，这样才能让跑步的成绩更好，要集中注意力，摆好起跑姿势，一般起跑的姿势是站式或者蹲式，两个手撑地，两个脚踩实踏板，蹲在地上准备起跑，等到起跑声音响起以后，就应该伸直后腿，重心放在前臂以及前脚上面哨声响起立刻蹬离踏板。