美丽芭蕾天鹅臂 美丽芭蕾天鹅臂算无氧运动吗

大基数适合美丽芭蕾这种的运动吗

美丽芭蕾系列更多的是针对需要局部塑形的人群，大基数的第一目标以减脂为主，当体脂率降到正常范围值得时候，可以重新制定塑形的计划。

美丽芭蕾系列，无论是天鹅臂、大腿内侧、外侧还是腰腹，都是以一种动作的重复性体现的，它会加强你的肌肉耐力，很快的感受到肌肉的酸软无力，但是心率方面相对于大强度的重训和有氧运动来说，不会得到比较有利于燃脂状态的提高。

所以，当你持续性进行这种肌肉耐力为主的动作时，会加强肌肉的训练，在体脂率相对低时会有明显的紧致、缩小围度的效果，甚至带来体型的改变，但是体脂高的情况下，效果相对来说就没那么明显。

对于大基数来说，减脂最重要的、在前期减脂也最有效的，就是合理的管理饮食，只有控制住摄入的热量，再配合适当的运动才能瘦下去，这个运动方式可以是有氧运动、也可以是美丽芭蕾，只要你是保持规律运动的，低、中强度的、都是可以的。

建议你可以用美丽芭蕾这种塑形动作和有氧运动相结合，其一，单一的有氧运动需要一定的心肺强度，很难保持;其二，增加肌肉耐力对体型有帮助。

1.美丽芭蕾要特别注意肌肉的准确发力，保持标准的姿势，不要向其它部位过多的借力;

2.不用每天坚持运动，一周休息一天;

3.任何运动方式都要以合理饮食为前提，所以在平时要严格要求自己的饮食情况，比如，热量适中、少吃高热量、精致加工、高糖分、好油脂的食物，且要搭配多种营养成分，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪。

训练天鹅臂的效果很赞，你怎么看

美丽芭蕾系列是分别针对手臂、大腿外侧、大腿内侧、天鹅颈这几个部位的塑形进行的训练，教练体型优美、耐力惊人，看似强度很小的动作做起来很也轻松，实则对肌肉的耐力能起到很好的作用，所以它的塑形、紧致效果很好，适合小基数塑形人群，本身基数大还是建议先减脂。

针对“拜拜袖”这一集共15分钟，通过手臂的大幅度、多次数的外展动作，来训练颈部、斜方肌、肱三头肌的肌肉耐力。用徒手+多次数的方式比较适合女性局部塑形，对改善蝴蝶臂、圆肩、驼背有一定效果，甚至你可以在B站看到很多这一集的反馈效果视频。

全程训练中教练都会要求收紧核心，也就是注意姿态，不可以弯腰驼背、不可以放松腹部。这在任何运动中都是基本的姿态要求，会影响肌肉发力和锻炼效果。

15分钟的小强度训练不足以达到减脂的需求，日常还是要配合饮食。如果有尝试的想法、也有空闲的时间，可以把全套视频做下来，针对全身塑形效果会更好。坚持才有效果哦！

美丽芭蕾天鹅臂算无氧运动吗

？？？？

为啥连这个动作都能成无氧运动了？这个运动明明连有氧的门槛都有点难进入。

无氧的定义是负荷大，瞬间性强难以持续的运动叫无氧运动。

反观天鹅臂让你长时间的开始甩手臂，这一点就完全不满足无氧运动的定义。

而有氧运动的定义则是在心率150/分钟，天鹅臂练到的又是小肌群，很难拉动心率达到有氧运动的标准。

这个动作虽然说是很累，也很难坚持，是个还不错能把手臂练的很漂亮的动作，但是这个动作并没有太多额外的效果。

如果你去练这个动作想让手臂变得更加纤长，我觉得这个动作是还不错的动作，如果你是想用这个动作来练肌肉或者是减肥，那就是真的一点用都没有[我想静静][我想静静][我想静静]