拔河姿势，拔河最佳阵型图

拔河小技巧

拔河的技巧：

1、参赛队员使力过程中，不要长久闭气，全队要有节奏感的使力、呼喊和呼吸。

2、重心一定要低。

3、穿鞋底不平的鞋，增大摩擦力。

拔河方法：

1、准备姿势：

（1）握绳：双手手心向上。

（2）拉绳：绳从腋下过。

（3）脚尖在膝盖前，在出拔河令前全身伸展拉直。

2、站姿：全体人员尽量向后倾斜，半蹲，马步,重心向后压。

3、排序：按体重排序，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列，并拉开距离以防踩踏。

4、握绳：比赛前绳子要拉到最直，两个手相隔20cm，根据个人臂长而定。

5、重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上。

中国拔河运动员的姿势

拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气+重力，力量可以提升很多倍。

2、距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

拔河比赛握绳的标准姿势

是：手要握紧绳子，同时手肘也要夹紧，这样可以提高绳子的利用率。同时，手部要平放在绳子上面，这样可以增加稳定性和平衡性。另外，身体要微微弯曲，脚要踩实地面，这样可以提供更多的力量。

国家队拔河比赛正确的姿势

拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的。

2、距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

拔河队形的正确姿势

1、首先是所有队员的脚站在一起，即：后面对友的左脚由前方和前一对友的右脚靠在一起。

2、所有队员注意力集中，紧握手中的长绳。

3、挑选力气最大的成员站在绳子的最后掌舵。

4、当听到开始的提示后所有队友闭上眼睛（有助于集中精力不顾一切）努力让屁股向下，上身向后下，稳稳得一步一步往后移动。

5、切记脚离开地面。

拔河脚步姿势

拔河比赛时的动作（姿势）有一定的规范要求：

(一)双手手心向上，不得成8字形缠绕双手，以免拉伤。

(二)身体姿势正确，不可将绳缠住手臂，绳应从腋下经过。

(三)脚尖在膝之前，双脚使力的方向正确，不可蹲着拉。上述三项规定，形成拔河的基本姿势，不要弯腰蹲着拉，应全身伸展拉直。

传统拔河中常见的弯腰向前，蹲着拉，身体紧缩压低的姿势是错误的，也易造成伤害。